In één van mijn vorige blogs schreef ik al eens eerder over faalangst. Faalangst heeft een enorme negatieve invloed op je zelfvertrouwen, het staat je groei en ontwikkeling in de weg en het kan leiden tot depressies. Ontzettend vervelend dus.
Faalangst is te verhelpen, maar hoe?
In de afgelopen jaren heb heel veel tijd, geld en energie gestopt in persoonlijke ontwikkeling. Dit heeft mij enorm geholpen om van mijn faalangst af te komen. Ik ga steeds minder uitdagingen uit de weg en mijn zelfvertrouwen groeit inmiddels nog dagelijks.
Maar wat is dat dan, persoonlijke ontwikkeling? Dit is een proces waarbij je bewust uit gaat zoeken wie jij bent op emotioneel, cognitief, sociaal en spiritueel niveau. Je vergroot je zelfkennis en gaat bewust aan de slag met het verbeteren van je vaardigheden en kwaliteiten. Je denkt na over je toekomst dromen en doelen en probeert deze ook na te streven.
Je vergroot het bewustzijn over jezelf en de wereld. Dit betekent dat het begrip en inzicht in jezelf en de wereld vergoot. Dit heeft als doel om meer begrip te krijgen voor jezelf, je eigen gedachten, emoties en overtuigingen. Je leert wat dit voor invloed heeft op je eigen gedrag en hoe je dit gedrag kunt veranderen.
Hoe beter jij jezelf leer kennen, hoe meer begrip je voor jezelf krijgt. Hierdoor ontstaat meer zelfcompassie en kun je ook daadwerkelijk je gedrag aanpakken. Het kan er uiteindelijk voor zorgen dat jij je stress, angsten en emotionele problemen kunt aanpakken in je leven.
Door veel tijd in persoonlijke ontwikkeling te steken ben ik mijzelf dus steeds beter gaan leren kennen. Ik heb hierdoor op een andere manier leren kijken naar mijn angsten en heb ze één voor één achter mij kunnen laten, waaronder dus ook faalangst.
Heb jij ook last van faalangst en wil jij hier graag wat aan doen? Daarvoor heb ik een lijst gemaakt met verschillende dingen die jij kunt uitvoeren om te zorgen dat je faalangst minder wordt en uiteindelijk misschien zelf verdwijnt.
1. Zorg voor realistische doelen
Ons ADD/ADHD brein wil vaak veel en snel. En dat kan super leuk en motiverend zijn. Echter kan dat na verloop van tijd ook weer teleurstellingen opleveren. Veranderingen hebben tijd nodig, zeker als jij je eigen gedrag wil veranderen. Stel daarom realistische doelen op voor jezelf. Deze doelen zorgen ervoor dat de kans groter is dat je ze behaald en meer succesjes zorgen voor het vergroten van je zelfvertrouwen. Heb je moeite met doelen stellen? Roep dan hulp in van een vriend of vriendin of een professional.
2. Focus op je successen en je overwinningen
Successen zijn dus ontzettend belangrijk voor het vergroten van je zelfvertrouwen. Als jij constant de focus hebt op wat er niet goed gaat, kan het maar zo zijn dat je veel van dit soort succesjes helemaal niet opmerkt. Doodzonde dus, hiermee loop je de kans mis om zelfstandig je zelfvertrouwen te vergroten. Neem ’s avonds even een paar minuten de tijd om stil te staan wat je die dag allemaal goed hebt gedaan. Kleine dingetjes maken op de lange termijn een enorm verschil.
3. Volg cursussen en trainingen
Verdiep je meer in jezelf door cursussen en trainingen te volgen. Jezelf leren kennen heeft tijd nodig en hulp van professionals kan daarbij ontzettend goed helpen. Durf dus geld te investeren in persoonlijke ontwikkeling, het gaat zich dubbel en dwars uit betalen.
Tegenwoordig is dit overal te vinden, voor ieder wat wils. Van jaartrajecten tot dagworkshops, van hele opleidingen tot online cursussen. Weet je niet waar te beginnen? Neem dan gerust eens contact met mij op en dan kijk ik graag met je mee.
4. Maak tijd vrij voor jezelf
Als iets mij heeft geholpen de afgelopen jaren is het ME-time. Ik moet eerst goed voor mijzelf zorgen, voordat ik goed voor anderen kunnen zorgen. Hierdoor zijn rust, gezond eten, meditatie en sport voor mij topprioriteit geworden. En nee, dit is niet altijd leuk, maar het heeft op de lange termijn zo ontzettend veel invloed.
Je hoeft niet direct te beginnen met het trainen voor een marathon of proberen 20 kg af te vallen. Vaak resulteren dit soort doelen alleen maar in teleurstellingen. Begin klein, bijvoorbeeld met 5 minuten wandelen per dag. Na verloop van tijd kun je dit langzaam uitbouwen. Zorg dus goed voor jezelf, je bent niet egoïstisch!
5. Onderzoek en accepteer je angst
Angsten zitten in jezelf, je bent er niet mee geboren. Door gebeurtenissen in het verleden, hoe klein of groot ook, kan het gebeuren dat je een bepaalde angst(stoornis) hebt ontwikkeld. Angst is een reacties op iets wat jouw veiligheid onmiddellijk bedreigt. Je lichaam denkt dat je gevaar loopt en met die angst probeert hij je ervan te weerhouden de activiteit aan te gaan.
Die angst komt dus uit het verleden en heeft eigenlijk niets te maken met het nu. Enkel het feit dat je lichaam de situatie herkent, zorgt ervoor dat je nu afgeremd wordt. Het is dus noodzaak om een angst goed te onderzoeken.
Zet ze bijvoorbeeld eens op papier. Hoe realistisch zijn ze? Waar komen ze vandaan? Waar wil je lichaam jouw voor beschermen? En is dit nog realistisch of bestaat die situatie eigenlijk helemaal niet meer?
Vind je het lastig om je angsten zelf te onderzoeken en te overwinnen? Denk dan eens na of je hulp kunt inschakelen van een professional. Hoe fijn zou het zijn om eindelijk eens van die faalangst af te zijn?
6. Omring je met positieve en steunende mensen
Kinderen gaan goed op complimentjes. Ze gaan stralen wanneer iemand positief reageert. Het geeft ze energie en maakt ze blij. Ze laten dan maar wat graag zien wat voor fantastische zandtaart ze hebben gemaakt. Het geeft ze zelfvertrouwen.
Wanneer je een kind afkraakt, zal hij niet snel opnieuw iets ondernemen. Bang om het verkeerd te doen. Bang om weer kritiek te krijgen.
En zo werkt het ook bij volwassenen. Wanneer jij je in een omgeving bevindt met mensen die je alleen maar afkraken, je behoeden om nieuwe dingen te proberen en niet supporten in de dingen die jij wil, dan werkt dat niet bevorderlijk voor je zelfvertrouwen.
Het paradoxale is dat mensen die anderen veel afkraken en niet supporten, vaak zelf onzeker zijn over zichzelf of iets in het leven. Mijn ervaringen is dat mensen die zelfverzekerd zijn en content met zichzelf, je alleen maar zullen aanmoedigen om nieuwe dingen te gaan doen.
Kijk eens kritisch om je heen, wie geeft jou een goed gevoel? Wie steunt jou in alles wat je doet? Wie moedigt je aan? En bij wie voel jij je juist onzeker? Van wie weet jij diep van binnen dat hij of zij eigenlijk helemaal niet goed voor je is?
7. Stap regelmatig uit je comfortzone
Dit is echt mijn stokpaardje. Als je in je comfortzone blijft zitten, dan is er geen mogelijkheid voor groei. Je zult dan niet van je faalangst af kunnen komen. Hoe spannend ook, stap dus regelmatig uit je comfortzonen. Doe regelmatig iets nieuws of iets spannends.
Dit hoeft niet iets groots te zijn voor de buitenwereld, maar het kan goed zijn dat het voor jou als iets heel groots aan voelt. En dat is helemaal prima. Het is jouw proces, jouw ontwikkeling. Het mag op jouw tempo.
8. Doe het niet alleen
Angsten, onzekerheden, twijfels of andere problemen, iedereen heeft er last van. Sommigen meer dan anderen, maar dat maakt niet uit. Je bent dus niet de enige op deze wereld en dat betekent dat je het dus ook niet alleen hoeft te doen.
Deel het met de mensen om je heen. Praten over problemen kan al enorm opluchtend zijn. Het kan je een ander perspectief bieden op de situatie, een andere kijk geven. Wellicht herkent de ander zich wel in jouw problemen en zorgt dat ervoor dat jij je niet meer alleen voelt.
Wil je echt aan de slag met je faalangst, maar lukt het je niet zelfstandig? Wellicht kun je dan hulp inroepen van een professional. Iemand die bekend is met de problematiek en je gericht kan helpen en ondersteunen. Je mag altijd contact met mij opnemen voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek!
