Ontspannen en ADD/ADHD, het is een lastig verhaal. Je hebt een lange dag doorgebracht op je werk of op school. Komt moe thuis en ploft op de bank. Ondanks dat je moe bent, kom je niet tot rust. Je hebt het idee nog van alles te moeten en wiebelt onrustig heen en weer.
Je grijpt je telefoon, checkt je instagram voor de derde keer in 5 minuten tijd. Je zapt doelloos van zender naar zender. Het onrustige gevoel lijkt maar niet weg te gaan. Je hebt het gevoel iets te moeten, maar je weet niet wat. Wat moet ik doen?
Ik hoor dit soort verhalen vaak terug in de coaching. Waarom heb ik altijd het gevoel iets te moeten? Waarom lukt het mij niet om te ontspannen? Hoe zorg ik ervoor dat ik ’s avonds ook echt rust ervaar? Dit is wat ik zelf doe om meer rust te ervaren:
Belemmerende overtuigingen
Uiteraard kan je onderliggend last hebben van beperkende overtuigingen. Ik doe het niet goed genoeg, ik moet productief zijn, ik moet presteren en allerlei andere overtuigingen zorgen ervoor dat je gas blijft geven. Ga op onderzoek uit of er bij jou overtuigingen zijn die er voor zorgen dat je gas blijft geven.
Meer ontspannen? Telefoon weg!
Leg je telefoon weg. Die telefoon laat constant zien wat je ‘allemaal wel niet mist’. Je vrienden zitten in de kroeg, je broer is lekker uit eten en je collega’s zijn nog even aan het overwerken. Social media schetst maar een heel klein deel van de waarheid. Maar dat deel zorgt er vaak wel voor dat jij het gevoel hebt iets te missen.
Wees je bewust van wat je al hebt gedaan. Kijk naar alles wat is gelukt en zoom daar op in. Wees trots!
Rustmomenten en niks doen
Plan vaste ontspanningsmomentjes in gedurende de dag. Je hebt de neiging maar door te denderen gedurende de dag. Wanneer je niet tijdig afremt, zal deze trein in de avond moeilijk tot stilstand komen. Last dus echt bewust rustmomenten in. En ook hier is het dan niet de bedoeling dat je die vult met telefoongebruik.
Doe echt helemaal niks. Dit lijkt makkelijker dan het is. Met niks bedoel ik ook echt niks. Geen tv, geen telefoon, geen muziek. Gewoon 5 minuten helemaal niks. Alleen zitten. Dit kan enorm oncomfortabel zijn. En als jij het voor elkaar krijgt om comfortabel te zijn met het oncomfortabele, dan is de helft van het probleem opgelost. Let op: Dit kan tijd kosten!
