Ik kan het niet, dit lukt mij toch niet, ik heb het al zo vaak geprobeerd, dit zal vast wel weer mislukken. Wat doen dit soort zinnen eigenlijk met je als mens? Wanneer ik ze op dit moment uitspreek krijg ik er een negatief gevoel bij, het zuigt mijn energie weg. Mijn vertrouwen ebt weg en heb eigenlijk geen zin meer om ergens aan te beginnen. Het zorgt voor een negatieve mindset.
Nu ik het zo lees, snap ik waarom ik mij jarenlang zo ongelukkig heb gevoeld. Deze zinnen gingen dagelijks door mijn hoofd. Ik had geen vertrouwen in mijzelf. School was hierbij van grote invloed, zowel doordat de manier van leren die niet bij mij aansloot, als de pesterijen die ik meemaakte.
Echter weet ik nu ook dat ik heel erg te maken had met een fixed mindset. Hierbij heb je het idee dat je maar beperkt kan groeien, dat talent de doorslag geeft en dat een groot deel van je eigenschappen zijn aangeboren. Kort gezegd: je bent zo geboren, dus je kunt niet echt veranderen. En zo zag ik mijzelf.
Ik zocht de oorzaken vaak buiten mijzelf. Dingen die fout gingen, lagen aan mensen om mij heen. Ik was nou eenmaal zo, dus ik kon er niks aan doen, toch? Ik was heel erg bezig met mensen en dingen om mij heen, de zogenaamde cirkel van betrokkenheid, en was daar enorm veel energie aan kwijt. Ik vergat daarbij aandacht te schenken aan mijn cirkel van invloed. Waar heb ik zelf invloed op? Wat is mijn aandeel in deze situatie? Wat is mijn verantwoordelijkheid? Ik wilde niet echt naar mijzelf kijken. Bang voor iets onzichtbaars, bang om mijzelf tegen te komen, bang om echt met mijzelf aan de slag te gaan.
Die fixed mindset had gevolgen voor mijn leerprestaties, ik ging uitdagingen uit de weg en kon moeilijk omgaan met kritiek. Ik had weinig vertrouwen, waardoor ik ook weinig inzet kon tonen. In die tijd wist ik eigenlijk weinig tot niks over de mindset. Wat is dat eigenlijk, een mindset?
‘Een mindset is een manier van denken of een mentale houding die iemand aanneemt’
Bij een juiste mindset, ook wel de growth mindset genoemd, ben je gericht op groei. Die gaat er vanuit dat je kan veranderen. Dit heeft vele voordelen. Zo is het goed voor je zelfvertrouwen, je kunt beter omgaan met tegenslagen en je blijft leren. Wanneer mensen leren ervaren ze groei. En deze groei is juist wat mensen gelukkig maakt.
Heb je dan altijd te maken met een fixed of een growth mindset? Nee, zeker niet. In sommige situaties kun je juist heel erg te maken hebben met fixed en in een andere situatie met growth. En dat is niet erg. Hoe vaker de growth mindset naar voren komt, hoe gezonder en gelukkig je zult zijn.
Sinds een aantal jaar is mijn mindset veranderd. Ik ben veel positiever, zie de kansen in het leven, durf uitdagingen aan te gaan en kan omgaan met tegenslagen en kritiek. Hoe heb ik dat gedaan? Het is belangrijk om tijd, energie en geld te investeren in de juiste mindset:
Stap uit de comfortzone
Je wordt er mee doodgegooid, het is een cliché, maar wel van levensbelang. Ik kan mij nog goed herinneren dat ik de eerste dag van mijn wereldreis in Bangkok was en alleen ging eten in een restaurant. Wat was dat enorm spannend. Ik vond mijzelf heel erg raar, had het gevoel geen vrienden te hebben. Maar wat was ik trots toen ik het uiteindelijk toch had gedaan. Stap dus regelmatig uit die comfortzone. Eerst met kleine stapjes, later steeds grotere. Zo groeit je zelfvertrouwen.
Focus je aandacht op het positieve
Onze hersenen zijn zo ingericht, dat ze opslaan wat voldoet aan ons eigen wereldbeeld. Als jij de overtuiging hebt dat je waardeloos bent, dingen niet kunt of dat mensen je niet aardig vinden, dan zul je dit ook gaan zien. Ik kreeg 10 jaar geleden de opdracht van de psycholoog om elke avond 3 dingen op te schrijven waar ik trots op was die dag. Dit mocht iets heel kleins of onbenulligs zijn. Ik vond dat destijds maar een rare opdracht, maar ik zie nu het nut ervan in. Wanneer je dagelijks bezig gaat met de focus te leggen op het positieve, zullen je hersenen hier ook langzaam in mee veranderen. Heb hiermee geduld, gedragsverandering heeft tijd nodig. Je zult dus niet direct resultaat zien.
Gezonde levensstijl
Waarschijnlijk trap ik hiermee een open deur in, maar zorg voor een gezonde levensstijl. Eet gezond, beweeg en slaap voldoende. Op het moment dat je water in de bezinetank gooit, verwacht je ook niet dat de auto gaat rijden. Als jij slecht zorgt voor je lichaam, hoef je ook niet te verwachten dat deze goed werk aflevert.
Lees, luister en leer
Zoals al eerder vermeld, investeer tijd, geld en energie in je mindset. Lees boeken, luister podcasts, volg trainingen. Je mindset is trainbaar, mits je er voldoende tijd in investeert. Hoe meer je leert over je mindset, hoe beter jij in staat bent deze te veranderen.
Schakel hulp in
Je interne criticus kan heel hardnekkig zijn, waardoor het heel lastig is om dat stemmetje zelf te overwinnen. Ik heb zelf 20 jaar lang last gehad van spreekangst. Ik durfde niet voor een groep te spreken. Een stemmetje diep van binnen riep telkens dat ik het toch niet zou kunnen, dat ik door de mand zou vallen, zou gaan falen. Uiteindelijk heb ik hier de hulp voor ingeschakeld van een coach. Ik was klaar met dat stemmetje, maar het lukte mij zelf niet om hier vanaf te komen. In 3 sessies was het stemmetje weg en nu sta ik eindelijk met veel plezier voor de groep. Wat een verademing!
Omring je met positieve mensen
Jij bent het gemiddelde van de 5 mensen die het dichtste bij je staan. Als je mensen om je heen hebt die heel negatief zijn, kritiek leveren en niet zelf de verantwoording nemen over hun leven, dan is de kans groot dat jij hetzelfde gedrag gaat vertonen. Je gedrag veranderen is dus niet makkelijk, zeker niet als je geen support voelt van de mensen om je heen. Kijk eens kritisch naar je omgeving. Wie support jou? Wie steunt je? En wie juist niet?
Gun je hersenen rust
Wanneer je naar de sportschool gaat, neem je naderhand ook rust om je lichaam te laten herstellen. Hetzelfde geldt voor je hersenen. Geef ze voldoende rust, de tijd om te herstellen van alle inspanningen. Wanneer je maar doorgaat en doorgaat, raakt je brein oververmoeid. De alarmbelletjes mogen gaan rinkelen als je vaak zegt dat je druk bent!
Wees in eerste instantie eerlijk naar jezelf, wees je bewust van welke mindset je hebt. Hierbij mag je compassievol zijn. Het is niet erg als je na het lezen van dit artikel beseft dat je vaak te maken hebt met een fixed mindset. Weet dat je dit kunt veranderen, en dat je daar vandaag al mee kan beginnen. Wat wordt jouw eerste stap op weg naar een growth mindset?
